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中学生の生活時間はゲームのせいで夜行性にやっ

中学生の生活時間はゲームのせいで夜行性にやってます。学年が上がるにつれて就寝時刻が遅くなっている。
睡眠時間の減少により起きる時間も遅くなり朝食を食べないことが増えます。


22時以降に寝る3歳児の割合は52パーセントもいて小さい子の夜型が問題となっている。
どうして睡眠が必要なのでしょうか?睡眠は体を回復させるだけではなく、幼児の成長に大切なことなのです。

乳児期から思春期にかけて成長ホルモンによって身長が高くなります。ラクトフェリンの効果:活性酸素抑制作用 。
ビフィズス菌を増やす。カルシウムを効率的に摂取したいなら牛乳が最適。また豆類もおすすめ。


鉄を効率的に摂取したいならヘム鉄が含まれているレバーや魚介類がよい。大豆に含まれる鉄はビタミンCと一緒に摂取すると吸収アップ。



ビタミンDを摂取したいならバターや卵黄。身長を伸ばすのに大切なのはカルシウム、鉄、ビタミンD。
カルシウムは骨や歯を構成するもの。摂取不足だと身長が伸びない。
小学生は一日に600〜1000ミリグラム摂取すべき。

リンやマグネシウムと一緒に吸収されるためバランスよく摂取すべき。鉄:血液(赤血球)中のヘモグロビンとなり、酸素を運搬する。
子供の摂取すべき量は1日に5〜11.5mg。



中学生ぐらいの年齢では内臓や体が一気に成長するため鉄が不足しがち。


ビタミンD:カルシウムの吸収を手助けする。カルシウムを摂取してもビタミンDが足りないと背が伸びにくい。くる病が起こることも。


アルギニンが成長ホルモンを分泌させると言われていますが、口からの摂取の場合は成長促進に効果はない。


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