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子供の生活時間はスマートフォンのせいで夜型になって

子供の生活時間はスマートフォンのせいで夜型になってます。学年が進むにつれて寝る時間が遅くなっている。睡眠時間の減少により起床時間も遅くなり朝食を食べないことが増えます。10時以降に寝る3歳児の割合は52%いて幼児の夜型生活が深刻となっている。なぜ睡眠が大事なのか?睡眠は体を回復させるだけではなく、乳児の成長に役割を担っています。乳児期から思春期にかけて成長ホルモンによって背が伸びます。カルシウムを効率的に摂るならヨーグルトがおすすめ。他にも野菜もよいでしょう。鉄を効果的に摂りたいならヘム鉄が含まれている動物性たんぱく質がおすすめ。
ホウレンソウに含まれる鉄はビタミンCと一緒に摂取すると吸収アップ。ビタミンDを摂取したいならバターや卵黄。
背を高くしたいなら大切なのは鉄、ビタミンD、カルシウム。カルシウムは歯や骨を構成するために必要な成分。

充分に摂取しないと骨が成長しない。子供は1日に600〜1000ミリグラム摂取すべき。


カルシムはミネラル同士が影響して吸収されるためバランスよく摂る必要がある。
鉄:赤血球中のヘモグロビンの成分となり、酸素運搬の役割をはたしている。

12歳以下の摂る量は1日に5〜11.5mg。
中学生ぐらいの年齢では内臓や体が成長するため鉄が不足しがち。



ビタミンD: カルシウムの吸収に大事な栄養素。



カルシウムを摂取してもビタミンDが足りないと身長が伸びにくい。くる病が起こることも。



アルギニンが成長ホルモンに影響があると言及されていますが、口からの摂取の場合は成長促進に効果はない。ラクトフェリンに期待される効果:鉄を吸収する。


ビフィズス菌を増やす。
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