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小学生以下の生活時間はゲームのせ

小学生以下の生活時間はゲームのせいで夜型化してます。学年が進むにつれて就寝時間が遅くなっています。
寝る時間が減ることで起床時刻も遅くなり朝食をしっかり食べないことがあります。22時以降に眠る3歳児の割合は52パーセントもいて幼児の夜型化が深刻となっている。どうして睡眠が必要なのでしょうか?体を休めるだけでなく。幼児の成長に役割を担っています。乳児期から思春期にかけて成長ホルモンによって背が高くなります。
カルシウムを摂るなら牛乳が最適。

また野菜もよいでしょう。鉄を効率的に摂取するならヘム鉄が含まれている肉がおすすめ。植物に含まれる鉄はビタミンCと一緒に摂取すると吸収アップ。
ビタミンDを摂取したいならあんきもやにしんなどの魚介類。ラクトフェリン:骨密度を上げる。内臓脂肪を減らす。

身長を伸ばすのに必要な栄養素がビタミンD、カルシウム、鉄。
カルシウムは骨や歯を構成するもの。摂取不足だと身長が伸びない。

子供は1日に最低600mg推奨されている。

マグネシウムやリンと吸収されるからバランスよく摂取すべき。鉄:血液中のヘモグロビンの構成成分となり、酸素を運んでいる。12歳以下の摂る量は1日に5〜11.5mg。思春期は内臓や体が成長するため鉄が不足しがち。
ビタミンD: カルシウムの吸収に大事な栄養素。カルシウムの摂取量が足りててもビタミンDが足りないと身長が伸びにくい。くる病を引き起こすことも。



アルギニンが成長ホルモンを分泌させると言われていますが、口からの摂取の場合は成長促進に効果はない。
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