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身長を伸ばすのに大切なのは鉄、ビタミンD、

身長を伸ばすのに大切なのは鉄、ビタミンD、カルシウム。
カルシウムは歯や骨の原材料。

不足すると骨の成長に影響がある。12歳以下は1日に最低600mg推奨されている。

リンやマグネシウムと一緒に吸収されるためバランスよく栄養を摂取すべき。


鉄⇒血液(赤血球)中のヘモグロビンとなり、酸素を運搬する。12歳以下の摂る量は1日に5〜11.5mg。思春期は内臓は大きくなるため鉄不足になる。ビタミンD: カルシウムの吸収に必要な成分。カルシウムを摂取してもビタミンDが不足すると背が伸びにくい。



くる病が起こることも。


アルギニンが成長ホルモンを分泌させると言及されていますが、口からの摂取の場合は成長促進に効果はない。
ラクトフェリン:骨密度を上げる。抗菌・殺菌作用。

カルシウムを摂るなら乳製品がよいでしょう。
また野菜もよいでしょう。



鉄分を効率的に摂取したいならヘム鉄が含まれている動物性たんぱく質がおすすめ。

大豆に含まれる鉄はビタミンCと一緒に摂取すると吸収アップ。

ビタミンDを摂取したいならあんきもやにしんなどの魚介類。小学生以下の生活時間はゲームのせいで夜行性にやってます。
学年が上がるにつれて就寝時間が遅くなっています。睡眠時間が減ると起床時刻も遅くなり朝食をしっかり食べないことがあります。

10時以降に就寝する3歳児の割合は52%いて小さい子の夜型が問題となっている。

どうして寝ることが必要なのか?体を休めるだけでなく。
乳児の成長に役割を担っています。
乳児期から思春期にかけて成長ホルモンによって背が高くなります。
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