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効率的にカルシウムを摂るなら乳製品が

効率的にカルシウムを摂るなら乳製品がよいでしょう。他にも小魚や海藻もよい。



鉄を効率的に摂取したいならヘム鉄が含まれている動物性たんぱく質がおすすめ。ホウレンソウに含まれる鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収アップ。ビタミンDを摂取したいならしいたけやきくらげなどのキノコ類。子供の生活時間はスマートフォンのせいで夜型になってます。

学年が上がるにつれて就寝時刻が遅くなっている。



睡眠時間が減ると起床時間も遅くなり朝食をしっかり食べないことがあります。10時以降に寝る3歳児の割合は52パーセントもいて小さい子の夜型が問題となっている。

どうして寝ることが必要なのか?睡眠は体を回復させるだけではなく、子供の成長に大切なことなのです。乳児期〜思春期にかけて成長ホルモンによって背が高くなります。子供の背を伸ばすのに必要な栄養素が鉄、ビタミンD、カルシウム。
カルシウムは骨や歯を構成するもの。充分に摂取しないと骨が成長しない。小学生は一日に600〜1000ミリグラム摂取すべき。カルシムはミネラル同士が影響して吸収されるためバランスよく摂取すべき。


鉄⇒赤血球中のヘモグロビンの成分となり、酸素を運搬する。12歳以下の摂る量は1日に5〜11.5mg。13歳〜15歳は内臓や体が成長するため鉄が不足しがち。ビタミンD:カルシウムの吸収に大事な栄養素。カルシウムを摂取してもビタミンDが摂取してないと身長が伸びにくい。

くる病が起こることも。
アルギニンが成長ホルモンに影響があると話題になっていますが、口から摂取しても効果がない。
ラクトフェリンに期待される効果:活性酸素抑制作用 。

内臓脂肪を減らす。
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