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子供の生活時間はスマートフォンのせいで

子供の生活時間はスマートフォンのせいで夜型になってます。学年が進むにつれて寝る時間が遅くなっている。睡眠時間の減少により起床時間も遅くなり朝食をしっかり食べないことがあります。10時以降に眠る3歳児の割合は52%いて小さい子の夜型が問題である。
どうして寝ることが必要なのか?睡眠は体を回復させるだけではなく、子供の成長に大切なことなのです。乳児期から思春期にかけて成長ホルモンによって背が高くなります。



効率的にカルシウムを摂取するなら乳製品がよいでしょう。
乳製品以外にも野菜もよいでしょう。鉄分を効率的に摂取したいならヘム鉄が含まれている肉がおすすめ。大豆に含まれる鉄はビタミンCと一緒に摂取すると吸収アップ。ビタミンDを摂取したいならバターや卵黄。
身長を伸ばすのに必要な栄養素がカルシウム、鉄、ビタミンD。
カルシウムは歯や骨の原材料。不足すると骨の成長に影響がある。

子供は1日に最低600mg推奨されている。カルシムはミネラル同士が影響して吸収されるためバランスよく摂取すべき。鉄:血液(赤血球)中のヘモグロビンとなり、酸素運搬の役割をはたしている。


子供の摂取すべき量は1日に5〜11.5mg。13歳〜15歳は内臓は大きくなるため鉄が不足しがち。
ビタミンD:カルシウムの吸収に大事な栄養素。

カルシウムを摂取してもビタミンDが足りないと骨が成長しにくい。くる病が起こることも。

アルギニンが成長ホルモンを促進させると言われていますが、口から摂っても科学的根拠はない。ラクトフェリン:骨密度を上げる。抗菌・殺菌作用。
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